Differenza tra una gara ed un'impresa titanica

Ieri ho partecipato al mio primo trail, la prima edizione del Gran Premio della Montagna di Roma, a Marcellina.
Sarà per l'inesperienza, ma il percorso (soprattutto la lunghissima discesa) mi è sembrato un tantino assurdo: dalla partenza prende il via il "vertical kilometer", 1000 metri di dislivello (da 271 mt s.l.m. a 1.271 mt) da coprire in 4,5 kilometri di sentiero sassoso ma non difficilissimo (pendenza a parte); arrivati in cima al Monte Gennaro, tra vento, freddo, qualche scroscio di pioggia ed una nebbia incombente, il check point ed un bel ristoro: acqua (fredda), sali minerali (ma un thè caldo no???) e qualche quarto d'arancia.
Poi via, per 8,5 km di discesa impervia, sassosa, la maggior parte della quale nei letti di vecchi torrenti; insomma, paesagisticamente parlando molto bello, ma correrci è un'altra cosa.
Ma questo post non è dedicato alla descrizione della mia gara, ma all'impresa titanica della mia signora, la quale, pur di seguirmi e condividere con me le mie passioni, SI E' ISCRITTA, HA PARTECIPATO ED HA CONCLUSO LA GARA!!!
Che dire, se non: BRAVA, TESORO!!!
Ed un "brava", va anche a Tania, che con lei ha condiviso l'impresa...

Attività: Run (Gara Trail)
Distanza: 13 km (gps 12,81 km)
Tempo: 2:25:32
Media km: 11:21/km
Cal.: 1.660
F.C. media: 156 bpm
F.C. max: 171 bpm

Allenamenti nuoto

Giovedì e sabato sono proseguiti gli allenamenti di nuoto, e, con grande piacere, si iniziano ad intravedere i primi progressi.
Il merito è sicuramente di Michele, l'allenatore della squadra Master dello Sporting Village, il quale, oltre a darmi consigli tecnici fondamentali per migliorare lo stile e l'efficienza della mia nuotata, è indubbiamente un ottimo motivatore: mi spinge ad allenarmi con i suoi (quelli veri...) mentendo clamorosamente nel dire che non sono d'intralcio...
Quindi, le distanze aumentano, e con esse le capacità aerobiche, le velocità salgono, la tecnica migliora, e... sto persino imparando a fare la virata!!! Non resta che perseverare...
La cosa difficile è tenere il conto degli esercizi svolti e delle distanze percorse, in quanto è lui a dettare tempi, ritmi e modalità. Nella maggior parte dei casi, comunque, si tratta di serie da 25, 50 o 100 mt, con recuperi da 15, 20 o 30 secondi.

Allenamento nuoto

Questa mattina allenamento di nuoto, saltato ieri a causa dell'atropina dell'oculista (ancora co' ste' scuse... ma questa è quasi del tutto vera...).
Buone sensazioni, attenzione alla tecnica di bracciata, ed un piccolo fastidio alla spalla che rifà capolino... ma non demordo, e domani si replica, con Michele l'allenatore!

Attività: swim
300 mt riscaldamento
12x25 SL braccia alternate (andata dx, ritorno sx)
8x100 SL rec. 20"
100 mt rana

Distanza TOT.: 1.500 mt

Maratonina delle castagne (Rocca di Papa)

Domenica 24/10, Rocca di Papa (Rm), Maratonina delle castagne, una via di mezzo tra una gara su strada ed un trail, corsa tra asfalto e castagneti.
Il percorso, bello e molto vallonato, con alcune salite "vere" e diverse discese rese viscide dalle foglie e dalla pioggia della notte precedente, è risultato, a mio parere, un pò troppo stretto, cosa che ha creato parecchio "intasamento" in partenza e per i primi km.
Tutto sommato, una bella gara, ma le gambe, in salita, non ci sono...
Trattandosi di una gara corsa quasi completamente nei boschi, i dati registrati dal GPS potrebbero non essere troppo precisi.

Attività: Run (gara)
Distanza: 9,50 km
Tempo totale: 47' 26"
Passo medio: 4'59"/km
Km veloce: 4'46"/km (6° km)
Freq. cardiaca media/max: 164/185 bpm

Aggiornamenti sugli allenamenti

Eccomi qui, dopo qualche giorno di assenza, ad aggiornare il mio diario di allenamento.
In questi giorni mi sono dedicato a tutte e tre le discipline, continuando il lavoro intrapreso per creare una base su cui poter lavorare nei prossimi mesi.
Le notizie positive, comunque, vengono da fatto che l'impegno non manca, e la volontà di perseverare neanche.
E domani si nuota.
Comunque, le attività di questi giorni sono state queste:
Martedì 19.10
Attività: Run
Distanza: 9,58 km
Tempo totale: 51' 53"
Passo medio: 5'25"/km
Passo max: 4' 29"/km
Freq. cardiaca media: 137 bpm
Freq. cardiaca max: 163 bpm

Mercoledì 20.10
Attività: Swim
750 mt SL
500 mt SL con Pull Buoy e palette
250 mt SL
50 mt rana
TOT: 1.550 mt

Giovedì 21.10
Attività: Bike (mtb)
Distanza: 34,92 km
Freq. Cardiaca media: 125 bpm
Freq. Cardiaca max: 170 bpm